Vad är en normal puls för äldre kvinnor?
När jag fyllde femtio började jag, som så många andra kvinnor i min ålder, tänka mer på hjärtat. Inte i symbolisk mening, utan bokstavligt – hur det faktiskt slår. Jag märkte att min puls var högre vissa dagar, särskilt efter stressiga arbetsveckor eller när jag druckit för mycket kaffe. Men vad är egentligen en normal puls för oss som inte längre är tjugo?
För vuxna ligger en vilopuls oftast mellan 60 och 100 slag per minut. För vältränade personer kan pulsen vara lägre, ibland ner mot 50, medan en något högre puls inte alltid betyder att något är fel. För äldre kvinnor påverkas pulsen av flera saker – hormoner, mediciner, stressnivå och hur mycket vi rör på oss till vardags. Jag har märkt att promenader i lugn takt gör underverk för att hålla pulsen stabil.
När jag började mäta min egen puls på morgonen insåg jag att den ofta låg runt 70–75. Det är helt normalt för en kvinna i min ålder. Men det viktiga är inte bara siffran i sig, utan hur pulsen förändras över tid. Om den plötsligt blir mycket högre i vila kan det vara ett tecken på stress, feber eller att hjärtat arbetar hårdare än vanligt.
Hur puls och blodtryck hänger ihop
Pulsen säger något om hur snabbt hjärtat slår, medan blodtrycket visar hur hårt blodet pressas genom kärlen. Ett högt blodtryck behöver inte alltid ge symtom, men det ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Därför började jag också följa mitt blodtryck, inte bara pulsen.
Blodtrycket mäts i två värden: det övre (systoliska) och det undre (diastoliska). Det övre visar trycket när hjärtat drar ihop sig, det undre när hjärtat vilar. Hos äldre kvinnor kan blodtrycket stiga något med åldern, eftersom kärlen blir stelare. Det är en naturlig process, men det är klokt att hålla koll.
Här nedan är en blodtryckstabell för kvinnor, som jag ofta återkommer till för att jämföra mina egna mätningar:
| Ålder | Optimalt blodtryck | Normalt blodtryck | Högt blodtryck |
|---|---|---|---|
| 30–39 år | 110/70 mmHg | 120/80 mmHg | 140/90 mmHg eller mer |
| 40–49 år | 115/75 mmHg | 125/80 mmHg | 145/90 mmHg eller mer |
| 50–59 år | 120/80 mmHg | 130/85 mmHg | 150/90 mmHg eller mer |
| 60 år och uppåt | 125/80 mmHg | 135/85 mmHg | 150/95 mmHg eller mer |
Jag ligger själv ofta runt 130/85, vilket min vårdcentral säger är helt okej för min ålder. Det viktiga är att inte ligga över 140/90 under längre tid.
Mina erfarenheter av att följa puls och blodtryck
Jag började med en enkel blodtrycksmätare hemma. Först kändes det nästan lite överdrivet, men efter några veckor såg jag mönster. Dagar då jag sov bra och åt regelbundet låg trycket lägre. Stress, dålig sömn eller ett glas vin för mycket gjorde att det steg.
Det intressanta var hur nära sambandet mellan puls och blodtryck faktiskt är. En morgon när jag vaknade och kände mig orolig låg pulsen på 92 – och blodtrycket hade också ökat. Efter en kort promenad sjönk båda.
Så håller jag hjärtat i form
Jag har lärt mig att det handlar om balans. För mig fungerar dessa små förändringar bäst:
- Promenader varje dag: Jag försöker gå minst 30 minuter, helst utomhus.
- Mindre kaffe: Två koppar om dagen räcker, annars rusar pulsen.
- Andningsövningar: Fem minuter djupandning sänker pulsen på riktigt.
- Regelbunden sömn: En stabil dygnsrytm gör mer nytta än man tror.
Det är inget mirakelrecept, men det hjälper mig hålla både puls och blodtryck inom ramen för det som anses normalt för äldre kvinnor.
Att känna sin egen kropp
Att förstå sin puls handlar inte bara om siffror – det handlar om att lära känna sin egen kropp. Jag ser det som ett sätt att ta hand om mig själv på riktigt. När jag vet hur min puls reagerar på stress, glädje, oro eller vila, blir det också lättare att lyssna på vad kroppen försöker säga.
Det är inte en tävling om att ha lägsta pulsen eller perfekt blodtryck. Det handlar om att hitta sitt eget lugn, och för mig börjar det varje morgon – med att känna hjärtslagen och veta att jag gör mitt bästa för att hålla dem i rytm.