Nyfikenheten på ASMR

Jag har alltid varit svag för allt som utlovar lugn, avkoppling och en paus från vardagen. Därför har ASMR snurrat i bakhuvudet på mig ett bra tag, men ändå har jag aldrig riktigt förstått vad det faktiskt är. En kväll, när stressen efter jobbet vägrade släppa taget, bestämde jag mig för att äntligen ge det en chans. Jag öppnade Youtube, skrev in ”ASMR för nybörjare” och höll tummarna.

I detta inlägg går jag igenom vad ASMR är, varför det funkar enligt forskningen, vilka triggers som finns och mina egna favoriter. Det är en mer komplett guide än de flesta du hittar idag, med konkreta tips för dig som vill testa. Gillar du den här typen av avslappnings-tips kan du också läsa min artikel om gratis pussel som hjärngympa.

Vad är ASMR egentligen?

Innan jag tryckte på play ville jag såklart veta vad ASMR betyder. Förkortningen ASMR står för ”Autonomous Sensory Meridian Response”, vilket är ett ordmonster även på engelska. På svenska kan man säga ”självständig sensorisk nervrespons”, men det är nästan lika snårigt.

Hela idén är att vissa ljud, som prassel, knackningar eller viskningar, kan framkalla en behaglig och pirrande känsla i kroppen. Många beskriver det som en kittlande sensation i hårbotten, längs ryggraden eller andra delar av kroppen. Det är som ett slags digital massage för hjärnan och nerverna.

Vad säger forskningen om ASMR?

Vetenskapen är fortfarande i sin linda men har börjat ge svar. Enligt en artikel på forskning.se har den första vetenskapliga studien om ASMR gjorts vid University of Sheffield 2018. Studien visade att personer som upplever ASMR fick lägre puls och kände sig mer avslappnade än de som inte upplevde fenomenet. Det är en mätbar fysiologisk reaktion, inte bara en känsla.

Psykologer vid Goldsmiths universitet har också hittat en korrelation mellan ASMR och en ökning av alfahjärnvågor, samma typ av hjärnvågor som kopplas till ett vaket men avslappnat tillstånd, liknande meditation. Det kan förklara varför många upplever djup avkoppling utan att somna helt.

Svenska forskare har också börjat titta på fenomenet. Henrik Jörntell, professor vid Lunds universitet, menar att människans förmåga att påverka sitt eget stressystem gör ASMR mindre mystiskt än det låter. Samtidigt påpekar India Morrison, biträdande professor vid Linköpings universitet, att forskningsfältet fortfarande saknar tydliga definitioner. Det är alltså forskning i utveckling.

Första försöket: hörlurar, prassel och ett oväntat pirr

Jag låg där i soffan, hörlurarna på och försökte öppna mitt sinne. Första videon jag testade var en kvinna som viskade mjukt, knackade på olika föremål och smulade sönder kex nära mikrofonen. Först kändes det mest fånigt och jag fnissade för mig själv.

Men efter några minuter, när hon långsamt borstade en mikrofon och prasslade med papper, kände jag faktiskt något. Ett litet, nästan elektriskt pirr spred sig från hårbotten ner längs nacken. Det var överraskande behagligt och påminde lite om känslan när någon tvättar ens hår hos frisören.

Vanliga ASMR-triggers och vad de framkallar

Alla reagerar olika på olika ljud. Det som ger en person pirr kan vara helt neutralt eller till och med irriterande för en annan. Här är de vanligaste triggers folk använder, och vilka känslor de oftast framkallar.

Varför är ASMR så populärt?

Efter den kvällen började jag läsa på mer. Jag insåg att ASMR är enormt stort, särskilt bland unga men även vuxna som vill stressa ner. Enligt Illustrerad Vetenskap exploderade intresset särskilt under coronapandemin, då många sökte sätt att lugna ner sig hemma.

Många använder ASMR för att somna, andra för att lindra ångest eller bara koppla bort tankar. Det finns tusentals videor med olika teman, från matlagning till rollspel och läkarkontroller, allt med syftet att ge lyssnaren den där speciella pirrande känslan. För vissa fungerar det direkt, för andra krävs det lite övning och rätt typ av ljud.

Hälsoeffekter enligt forskningen

Vetenskapen har börjat dokumentera flera potentiella fördelar med ASMR. Här är de mest studerade effekterna.

• Lägre puls: Sheffield-studien 2018 visade mätbara fysiologiska effekter på de som upplever ASMR.
• Avslappning jämförbar med meditation: Aktivering av alfahjärnvågor liknande de vid mindfulness och yoga.
• Bättre sömn: Många användare uppger att ASMR hjälper dem somna fortare och sova djupare.
• Stresshantering: Frisättning av dopamin, oxytocin och endorfiner enligt vissa forskare.
• Lindring av ångest: Studier tyder på att personer med ångest känner sig mer avslappnade efter ASMR-lyssning.
• Mood-förbättring: Vissa studier visar kortsiktigt sänkt nedstämdhet hos deprimerade personer.

Mina egna favoriter och vad som inte funkade alls

Efter att ha testat mig fram insåg jag snabbt att alla ASMR-ljud verkligen inte är min grej. Smaskande och tuggande ljud får mig bara att vilja stänga av, medan prassel, viskningar och mjukt prat faktiskt kan göra mig riktigt avslappnad. Jag märkte också att vissa röster känns tryggare än andra. Det är nästan som att hitta sin egen favoritberättare när man var liten.

Ju fler klipp jag provade, desto tydligare blev det vad som faktiskt fungerade för mig. I början var jag ganska fördomsfull mot det hela, men med tiden började jag uppskatta de små nyanserna i ljuden. Till exempel upptäckte jag att ljudet av någon som långsamt bläddrar i en bok eller försiktigt skrapar med en nagel mot trä kan vara oväntat rogivande.

Vissa ASMR-videor är för högljudda eller forcerade och får mig bara att känna mig stressad. Andra, där personen är lugn och närvarande, kan sänka pulsen direkt. Det är fascinerande hur olika vi reagerar, och jag tror verkligen att alla kan hitta sitt eget sätt att slappna av om man bara ger det lite tid och tålamod.

Tips för dig som vill prova ASMR för första gången

Om du är nyfiken har jag några konkreta tips som kan hjälpa dig komma över första-gångs-känslan av ”vad är det här egentligen”.

• Använd hörlurar: Detta är inte förhandlingsbart. ASMR är en hörselupplevelse som kräver att ljudet känns nära. In-ear-hörlurar fungerar ofta bäst.
• Börja sent på kvällen: När du redan är trött och avslappnad är hjärnan mer mottaglig.
• Sätt dig eller ligg ned bekvämt: En lugn kropp gör det lättare att registrera pirret.
• Sök på ”ASMR for beginners” eller ”ASMR no talking”: Bra ingångspunkter om viskningar känns konstigt.
• Testa olika triggers: Det tar ofta 3 till 5 olika typer innan du hittar din. Ge inte upp efter en video som inte funkar.
• Acceptera att du kan fnissa: Det känns konstigt i början, även om du senare blir helt såld. Skratta åt dig själv och fortsätt.
• Stäng inte av om det inte funkar direkt: Forskningen visar att avslappningseffekten kan komma även utan det klassiska ”pirret”.

Kan ASMR bli ditt nya avslappningsknep?

Jag är långt ifrån någon expert, men jag förstår nu varför så många fastnar för ASMR. Det är ett enkelt sätt att ta en paus, komma ner i varv och ge sig själv en lugn stund, helt gratis utan att boka massage eller gå på spa. Om du undrat vad ASMR står för eller vad det betyder på svenska, så har du nu svaret.

Så nästa gång du behöver slappna av eller bara vill prova något annorlunda, våga klicka igång en ASMR-video. Du kanske upptäcker ett nytt, oväntat sätt att ge kroppen och hjärnan lite extra omtanke. Och du är absolut inte ensam om att känna dig lite fånig första gången. Det hör till.

Vanliga frågor om ASMR

Vad betyder ASMR?
ASMR står för ”Autonomous Sensory Meridian Response”, på svenska ”självständig sensorisk nervrespons”. Det är en behaglig, kittlande känsla som vissa människor får av specifika ljud som viskningar, prassel eller knackningar.

Vad är en ASMR-trigger?
En trigger är ett specifikt ljud, syn eller känsla som framkallar ASMR-responsen. Vanliga triggers är viskningar, knackningar (tapping), prassel, borstljud, naglar mot ytor och rollspel som frisörbesök eller spa-behandling.

Funkar ASMR för alla?
Nej, ungefär 20 procent av befolkningen tycks vara mer mottagliga för ASMR. Vissa forskare tror att det kan finnas en genetisk komponent. Du kan dock fortfarande dra nytta av avslappningseffekten även om du inte känner det klassiska pirret.

Är ASMR bra för sömnen?
Många användare uppger att ASMR hjälper dem somna snabbare och sova djupare. Forskningen pekar på lägre puls och avslappnade alfahjärnvågor som kan förbättra insomningen, men mer studier behövs för att bekräfta långsiktiga effekter.

Är ASMR vetenskapligt bevisat?
Ja delvis. Den första vetenskapliga studien publicerades 2018 av University of Sheffield och visade mätbara fysiologiska effekter som lägre puls. Forskningsfältet är fortfarande nytt och fler studier behövs för att helt förstå fenomenet.

Vad ska jag söka på YouTube som nybörjare?
Bra startsökningar är ”ASMR for beginners”, ”ASMR no talking” eller ”ASMR tapping”. Populära ASMR-skapare globalt inkluderar Gibi ASMR, ASMR Darling och Gentle Whispering ASMR. På svenska kan du söka ”ASMR svenska” för svenskspråkiga skapare.

Varför känns det fånigt först?
Det är helt normalt. ASMR-videor kan kännas konstiga och ovanliga första gången, särskilt om du inte är van vid viskningar eller rollspel. De flesta beskriver att de fnissar och ler i början innan de börjar reagera på ljuden.

Är ASMR farligt eller hälsorisk?
Nej, ASMR är säkert för de allra flesta. Det finns inga kända biverkningar. Om du har misofoni (stark reaktion på vissa ljud) kan vissa ASMR-triggers vara obehagliga, men du kan välja andra typer som passar dig bättre.

Vad är skillnaden mellan ASMR och meditation?
Båda framkallar avslappnade alfahjärnvågor, men ASMR är passivt (du lyssnar) medan meditation är aktivt (du fokuserar medvetet). Effekterna är liknande men nås på olika sätt. Många använder båda för olika tillfällen.

Kan barn lyssna på ASMR?
Ja, det finns många barnvänliga ASMR-videor med viskningar, prassel och sagoberättande. Vissa rollspels-ASMR är dock mer vuxenanpassade, så det är bra att förhandsgranska innehållet beroende på barnets ålder.

Vilket är det vanligaste ASMR-ljudet?
Viskningar är den klassiska och mest använda ASMR-triggern, följt av tapping (knackningar) och prassel. De flesta ASMR-skapare börjar med dessa innan de utvecklar sin egen stil med personliga triggers och rollspel.

Skriven av

Johanna Nordstrøm

Skribent & bloggare

Johanna skriver om vardagen, maten, människorna och allt däremellan. Hon bor i Stockholm med sin familj och har bloggat sedan 2024 om allt från klimakteriet och köksbordssamtal till populärkultur och personliga funderingar.