När magen säger ifrån – så återställde jag mig efter magsjukan

Jag ska vara ärlig: det finns få saker som får mig att känna mig så liten och ynklig som en rejäl magsjuka. Det var inte första gången jag drabbades – men det var första gången på länge, och herregud vad kroppen blir tagen på sängen. Ena dagen är man pigg och igång, nästa dag ligger man hopkrupen under täcket och undrar om man någonsin kommer vilja se mat igen.

När det värsta väl var över – ni vet, när man vågar resa sig från sängen utan att känna sig som Bambi på hal is – insåg jag att jobbet inte var klart. Magen var fortfarande öm, känslig och lite… ja, traumatiserad, om jag ska vara helt ärlig. Så jag bestämde mig för att vara snäll mot mig själv, och ge magen all den kärlek den behövde för att hitta tillbaka till sitt vanliga jag.

Vad sköterskan på vårdcentralen sa när jag ringde

När jag började känna mig lite bättre men ändå var osäker på vad jag egentligen vågade äta, bestämde jag mig för att ringa vårdcentralen. Mest för att få lite bekräftelse på att jag inte skulle råka förstöra något genom att äta en macka för tidigt.

Sköterskan som svarade var varm och trygg, med ett litet skratt i rösten. Jag förklarade att jag varit magsjuk, att jag nu var hungrig men samtidigt livrädd för att äta fel. Hon lyssnade tålmodigt och sa sen med glimten i ögat:

”Du, det är magen som bestämmer nu. Den säger till om den inte är redo. Så ta det lugnt, börja mjukt, och så jobbar ni er framåt tillsammans.”

Och vet ni – det var faktiskt precis det jag behövde höra. Inget dramatiskt, inget strikt kostschema. Bara sunt förnuft och tillit till kroppen. Hon rekommenderade också att jag skulle vänta med mejeriprodukter ett tag, och hålla mig till små portioner. ”Ingen lasagne direkt, om vi säger så”, la hon till och fick mig att fnissa i luren.

Jag började mjukt – bokstavligen

Min första riktiga ”måltid” efter magsjukan var inte mycket till måltid egentligen. Det blev blåbärssoppa och en rostad skiva vitt bröd. Inget smör, inga pålägg. Magen måste få landa. Jag höll mig borta från mejeriprodukter, kaffe, fiberrik mat och allt som kändes det minsta tungt.

Under de första dagarna blev det mycket:

• Blåbärssoppa och vätskeersättning: för att återställa vätskebalansen.
• Kokt ris och vitt bröd: lättsmält och tryggt.
• Kokt potatis och morotspuré: lite näring men fortfarande snällt mot magen.
• Bananer: skonsamma och bra för magen.

Vätska, vätska, vätska

Jag glömmer lätt bort att dricka när jag inte mår bra, men efter en magsjuka är det livsviktigt. Jag blandade vätskeersättning hemma med lite salt, socker och citron i vatten, och drack små klunkar ofta. Att hälla i sig ett glas på en gång fungerade inte – magen protesterade direkt. Små mängder var nyckeln.

Mjölksyrade produkter – men inte direkt

Jag vet att många rekommenderar probiotika och yoghurt direkt efteråt, men jag väntade ett par dagar. Min mage är ganska känslig för mejeriprodukter i vanliga fall, och jag ville inte provocera fram något bakslag. Efter tre dagar provade jag försiktigt med en liten skål naturell yoghurt – och tack och lov gick det bra.

Så småningom lade jag till:

• Filmjölk med lite havregryn
• Mjölksyrade grönsaker i små mängder
• Probiotiska tillskott (dock bara efter samråd med min kropp – jag kände efter noga)

Långsam återgång till vanlig kost

Efter en vecka började jag känna mig som mig själv igen, men jag stressade inte tillbaka till starka kryddor eller tunga middagar. Det blev mycket ugnsbakade rotfrukter, kycklingfilé, fisk och soppor. Jag valde mat som både jag och min mage kunde känna oss trygga med.

Och vet ni? Det var ganska fint, att tvingas sakta ner. Att känna efter vad kroppen behöver. Magsjuka är verkligen inget man önskar sig – men den påminner mig alltid om hur lätt det är att ta sin kropp för given. Och hur otroligt mycket den faktiskt klarar av.

Mina bästa råd för dig som också försöker återställa magen

• Stressa inte med maten: börja försiktigt och lyssna på kroppen.
• Skippa kaffe och alkohol helt i början.
• Fokusera på vätska och återhämtning, inte kalorier.
• Ta gärna promenader när orken kommer tillbaka – rörelse hjälper tarmarna i gång.
• Våga vara snäll mot dig själv – det är ingen tävling att bli frisk snabbt.

Jag hoppas du slipper bli sjuk, men om du ändå skulle drabbas: var varsam, ta dig tid och ha tålamod. Magen har sin egen takt – det gäller bara att hänga med.